Dagmar Edith Holá

5 myšlenkových pastí, které vám mohou zkazit rok (a jak se jim vyhnout)

Chcete mít zaručeně špatný rok? Tady je 5 osvědčených způsobů, jak si ho pokazit – a hned poté najdete tipy a strategie, jak to dělat lépe. Inspirujte se a vykročte do nového roku s pozitivní energií.

Nemít introspekci (u neurotypických lidí je to častější jev) nebo ji provádět špatně (to je zase častější u neurodiverzních lidí – jsou hyperkritičtí vůči vlastním selháním)
Posilovat vtíravé myšlenky (neplodných dokola se opakujících myšlenek není nikdy dost)
Dlít v minulosti – především v traumatech a křivdách
Kreslit si černé scénáře do budoucnosti (vede k depresi, sebepoškozování – u neurodivergentních lidí častější)
Fixovat se na negativní osobnostní rysy (vede ke ztrátě sebevědomí, které je již u neurodivergentních lidí socializací značně pošramocené)

Co dělat jinak: Pozitivní strategie pro lepší rok

Pokud jste se zasmáli, protože jste se ve vyjmenovaných vzorcích myšlení našli, pak jste na dobré cestě. Humor je prvním krokem k duševnímu zdraví. Nyní vám nabídneme pozitivní alternativy, které vám pomohou proměnit nefunkční myšlení v užitečné a přínosné vzorce. K tomu přidáváme i doporučení na knihy, které vás mohou inspirovat.

Introspekce a sebepoznání: Jak ji dělat správně?

Introspekce je důležitý nástroj sebepoznání, ale pokud ji provádíte správně. Zaměření pouze na chyby a selhání může vést k úzkostem a frustraci. Neurodivergentní lidé mohou mít tendenci k hyperkritickému zaměření na vlastní chyby kvůli dlouhodobé zkušenosti s kritikou od okolí. Jak introspekci dělat vyváženě?

Zapisujte si pozitivní i negativní myšlenky a hledejte rovnováhu.
Sledujte své emoce a přemýšlejte, jaké mýty o pocitech máte zakořeněné – například „slzy jsou známkou slabosti“ nebo „musím být vždy silný/á.“
Zaměřte se na vědomou a vyváženou introspekci.

Inspirace:

Článek: Jakub Frnka: Správná implementace introspekce může člověku doslova změnit život.
Knihy: Podívejte se na sebe laskavě od Ilse Sand nebo Jak zklidnit bouři emocí od Sheri Van Dijk.

Vtíravé myšlenky: Naučte se je zvládat

Vtíravé myšlenky mohou být vyčerpávající, pokud jim věnujete příliš mnoho prostoru. Klíčem je naučit se je rozpoznat a nenechat je ovládnout vaše myšlení. Jak na to?

Identifikujte spouštěče svých vtíravých myšlenek.
Vyzkoušejte techniky mindfulness, které vám pomohou zůstat v přítomném okamžiku.
Nahrazujte negativní myšlenky pozitivními – například namísto „Nikdy to nezvládnu“ si zkuste říct „Je to výzva, ale mám na to udělat první krok.“

Inspirace:

Kniha: Vystupte z myšlenkových pastí od Davida A. Clarka, která nabízí praktické techniky pro zvládání vtíravých myšlenek.
Článek: 7 rysů neplodných myšlenek aneb vystupte z myšlenkových pastí – na základě Clarkovy knihy jsme vytvořili přehled, jak tyto myšlenky rozpoznat a překonat.
Nebo text od Dodo: Mám vtíravé myšlenky

Zpracování minulosti: Jak se soustředit na přítomnost a růst?

Přílišné soustředění na minulost – ať už jde o traumata, křivdy nebo neúspěchy – může bránit osobnímu „růstu”. Zpracovat bolestné vzpomínky je důležité, ale stejně důležité je naučit se jít dál. Jak toho dosáhnout?

Zpracujte emoce tvořivě: Vypište se, vyzpívejte, vytančete, vymalujte – využijte kreativitu jako cestu, která vás pustí dál. Pro neurodivergentní lidi může být zpracování minulých zkušeností obzvlášť těžké, zejména pokud čelili dlouhodobému nepochopení nebo šikaně. Důležité je najít formu, která vám umožní tuto zátěž uvolnit – ať už jde o terapii, tvořivost nebo pohyb.
Buďte přítomní: Zaměřte se na to, co můžete změnit právě teď. Přítomný okamžik je nejlepším místem pro uzdravení i růst.
Najděte rovnováhu: Věnujte čas pohybu a pobytu na čerstvém vzduchu – fyzická aktivita pomáhá tělu i mysli zůstat v přítomnosti. Poznámka: Dávejte si pozor při procházkách na sklony k ruminaci – nekonečné přemítání o minulosti i budoucnosti vás může vrátit do koloběhu negativních myšlenek.

Inspirace:

Článek: Tři věci, které zásadně změnily můj život k lepšímu – osobní zkušenosti vysokofunkčního autisty Erica ukazují, jak pobyt v přírodě přinesl velké změny.

Jak překonat černé scénáře a plánovat pozitivní budoucnost?

Negativní myšlenky o budoucnosti často vedou k úzkosti a stresu. Katastrofické myšlení je běžný problém, který může ochromit váš pohled na svět i schopnost plánovat. Jak tento vzorec překonat?

Přepište scénář: Místo představování nejhoršího možného výsledku zkuste vědomě vizualizovat pozitivní scénáře.
Vytvořte mapu přání: Sestavte si koláž nebo seznam svých cílů a snů – jasně definovaný směr vám pomůže soustředit energii na to, co opravdu chcete.
Zaměřte se na vděčnost: Připomeňte si, co už máte a za co jste vděční. Vděčnost nemusí být zaměřena na ostatní – začněte u sebe. Možná vám připadá těžké být vděčný, když jste zažili odmítání, nepodporu, šikanu nebo jiná zranění. Ale i v tomto případě můžete ocenit vlastní sílu. Buďte vděční sami sobě za to, že jste zvládli překážky a došli až sem. Např.: „Začněte u drobností – za to, že jste dnes našli něco, co vás těšilo, nebo za to, že jste si udělali čas na odpočinek.”

Inspirace:

Kniha: Zhluboka se nadechni od Elissy Epel – praktické tipy, jak zvládat stres už za sedm dní.
Techniky mindfulness: Naučte se vnímat přítomný okamžik a přesměrovat pozornost z negativních scénářů k reálným možnostem. Hennessey, Gary: Mindfulness pro každý den – Malými kroky k velkým změnám.

Posílení sebevědomí: Jak objevit své silné stránky místo negativních rysů?

Přílišná fixace na nedostatky může být velmi škodlivá, zejména pro neurodivergentní lidi, kteří často čelí kritice a nepochopení ze svého okolí. Tento zvyk podkopává sebedůvěru a brání osobnímu růstu. Co můžete udělat jinak?

Objevujte své silné stránky:

Věnujte každý den pár minut zamyšlení nad tím, co se vám povedlo. Poděkujte denně za tři věci a udělejte si z toho zvyk.
Vytvořte si seznam svých dovedností a vlastností, na které jste pyšní. I drobnosti, jako že jste dnes ráno vstali a zvládli den, jsou důležité.
Uvědomte si, že silné stránky nemusí být jen „velké úspěchy,” ale i schopnost zvládat běžné výzvy.

Pracujte se sebereflexí:

Přijměte své chyby jako součást procesu učení. Každý dělá chyby – jsou příležitostí k růstu.
Zkoumejte, jak můžete svoje silné stránky využít k tomu, abyste překonali slabiny.

Inspirace:
Kniha Podívejte se na sebe laskavě od dánské psychoterapeutky Ilse Sand je skvělým zdrojem pro práci na sebepřijetí a zaměření na vlastní hodnotu. Místo soustředění na to, co vám údajně „nejde,“ začněte objevovat, co vám jde skvěle – a budujte na tom.

Být zvídavý je klíčem k objevování sebe i světa

Terapeutka Annie Zimmerman ve své knize Váš kapesní terapeut: Nastavte si nové vzorce myšlení… říká, že na otázku, jak se mám uzdravit pokaždé odpovídá: sebeuvědoměním. Ve své knize vás tak trochu hrou na detektiva vede k všímání si pocitů už přímo při čtení. Děje se něco ve vašem těle, když čtete některé řádky? Jde velmi na dřeň každého z nás. Jejím prvním tipem, jak se vymanit z odpojení až deprese je: Buďte zvídaví. Například zkuste poznávat své emoce jako detektiv – proč cítím to, co cítím? Jaké situace mi přinášejí radost nebo klid?

Ať už jste neurodivergentní nebo neurotypický, zkuste být k sobě laskaví a objevte, co vás v roce 2025 může udělat spokojenějšími. Začátek roku je skvělá příležitost k přemýšlení o našich vzorcích myšlení. Pokud se zaměříme na zvídavost, laskavost k sobě a všímavost, můžeme vytvořit pevný základ pro pozitivnější rok. Zkuste každý den objevit něco nového – v sobě i ve světě kolem.

Doporučená literatura

Jak zklidnit bouři emocí od Sheri Van Dijk – Návod, jak se vyrovnat s emočními výkyvy a žít autentičtější život. (Nakladatelství Portál, 2023)

Vystupte z myšlenkových pastí od Davida A. Clarka – Praktická příručka pro zvládání vtíravých a negativních myšlenek. (Nakladatelství Portál, 2022)